생체시계 원리1 "밤 10시~새벽 2시" 수면 골든타임의 진짜 진실 "밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 무조건 자야 멜라토닌이 나오고 성장 호르몬이 분비된다"는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 야근과 회식, 육아로 바쁜 현대인들에게 매일 밤 10시에 잠자리에 드는 것은 사실상 불가능에 가깝습니다. 퇴근 후 집안일을 정리하고 나면 어느새 11시가 훌쩍 넘어가곤 하죠.저 역시 예전에는 밤 10시를 놓치면 "오늘 수면은 망했다"는 생각에 불필요한 죄책감을 느끼거나, 주말에 몰아서 자는 악순환을 겪었습니다. 그러나 수면 의학 생리학 및 생체 시계 원리를 이해하고 나서 중요한 사실을 깨달았습니다. 수면의 핵심은 특정 시각에 잠드는 것이 아니라, 매일 일정한 시각에 깨어나는 것에 있습니다. 성장 호르몬은 시계 바늘이 아닌 '수면 깊이'에 반응한다과거 통설과 달리, 최신.. 2026. 10. 1. 이전 1 다음
