만성피로2 "밤 10시~새벽 2시" 수면 골든타임의 진짜 진실 "밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 무조건 자야 멜라토닌이 나오고 성장 호르몬이 분비된다"는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 야근과 회식, 육아로 바쁜 현대인들에게 매일 밤 10시에 잠자리에 드는 것은 사실상 불가능에 가깝습니다. 퇴근 후 집안일을 정리하고 나면 어느새 11시가 훌쩍 넘어가곤 하죠.저 역시 예전에는 밤 10시를 놓치면 "오늘 수면은 망했다"는 생각에 불필요한 죄책감을 느끼거나, 주말에 몰아서 자는 악순환을 겪었습니다. 그러나 수면 의학 생리학 및 생체 시계 원리를 이해하고 나서 중요한 사실을 깨달았습니다. 수면의 핵심은 특정 시각에 잠드는 것이 아니라, 매일 일정한 시각에 깨어나는 것에 있습니다. 성장 호르몬은 시계 바늘이 아닌 '수면 깊이'에 반응한다과거 통설과 달리, 최신.. 2026. 10. 1. 신장이 안 좋을 때 보내는 신호 총 정리 신장은 우리 몸의 세포가 신진대사를 하는 과정에서 나오는 노폐물을 걸러서 몸밖으로 배출하는 우리몸의 정수기 라고 한다. 이런 콩팥은 한 번 손상되면 회복하기 어려운데 기능이 저하되면 각종 다른 질병에 취약하게 되고, 신부전, 혈뇨, 신장결석 등이 발생하며 그 정도가 심할경우 혈액투석, 신장이식을 해야만 하는 아주 중요한 장기중 하나 이다. 신장은 우리몸은 기본적으로는 중성인데 산성, 염기성으로 변하지 않도록 우리몸의 PH 밸런스를 유지하는 역할을 수행하며 여기에 소변을 만들어 체내 수분을 배출하는 역할도 하고 적혈구 생성을 자극하는 호르몬을 분비해서 혈압조절은 물론 혈액건강을 지키고 비타민 D 활성화 및 뼈 건강을 유지한다. 신장기능이 안좋을 때 보내는 신호 그러나 "침묵의 장기" 라고 알려질 정도로 다.. 2022. 7. 17. 이전 1 다음
