만성 염증 자가 진단 및 좋은 식품

만성염증 자가진단 및 좋은식품

만성 성 염증은 특정한 범위에만 생기는 것이 아니라 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 머리부터 발끝까지 우리 몸속 곳곳을 망가뜨리고 서서히 쌓이게 되어 치매, 당뇨, 고혈압, 암, 심뇌혈관 질환 등 만성질환들을 만들게 된다. 검사방법은 물론 병원에서의 혈액 검사를 통해서 혈관 호르몬, 장 활성산소 검사를 통해서 몸에 염증
수치가 어떻게 되는지를 알 수 있지만 간단하게 자가 진단할 수 있는 방법과 염증 예방에 도움이 되는 식품도 소개하고자 합니다.

 

 

 

만성염증의 자가진단

만성염증의 원인은 참 다양하지만 잘못된 서구화된 식습관이나 스트레스가 누적되면서 노폐물이 쌓이게 되고 운동 부족과 잘못된 자세는 림프의 순환을 억제하여 염증을 제대로 배출하지 못하게 합니다.

 

아침 시간은 하루를 시작하면서 우리 몸이 모든 징후를 제로베이스에서 시작한다는 것입니다. 그 때문에 아침에 일어났을 때 내 몸에 만성 염증이 얼마나 쌓였는지 그리고 얼마나 축적이 되었는지 볼 수 있는 징표들을 만성염증 자가 진단 및 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 아침 기상 후 붓기를 확인하라

아침에 일어났을 때 다리 쪽이 많이 붓기가 있다거나 손목에 통증이 심하다거나 손가락이 부어있거나 아프고 전체적으로 부종과 통증이 심하다고 한다면 혈액의 염증 및 혈관의 경직으로 인해서 혈액순환이 원활하지 않고 혈관 속에 많은 염증 물질이 돌아다니고 있음을 말해주고 있습니다.

 

여기에 손가락 손목 발목 정강을 눌렀을 때 들어갔다가 잘 나오지 않는 부종이 있거나 손가락 끝이 유난히 아프고 또 손목 쪽에 통증을 느끼면 우리 몸속에 염증이 있다고 판단하면 됩니다.

 

 

2. 아침 기상 후 배가 불편하다

배가 불편하여 화장실에 갔지만 변을 보지 못하고 오히려 설사하는 경우입니다.

장은 우리 면역계의 중추적인 역할을 합니다. 그래서 장에는 면역세포의 70%가 모여있습니다. 장 건강이 무너지면 우리 몸의 면역계가 약해지고 우리 몸이 만성 염증의 온상이 될 수밖에 없는 이유입니다.

 

 

3. 아침 기상 후 그냥 기분이 안 좋다면

기상 후 그냥 기분이 좋지 않은 경우에도 만성 염증이 쌓이고 있다는 내용이며 장에 면역기능이 떨어지고 있다는 징표
입니다.

 

이유는, 만성 염증이 심해지면 호르몬의 균형이 깨지면서 우리 뇌에서 재생하는 기능도 상당히 떨어집니다.
장과 뇌는 서로 연결되어 있어 ‘장뇌 연결’이라는 말도 있듯이 내 세균의 균형이 무너지게 되면 세로토닌의 분비 또한 떨어지게 됩니다.

 

세로토닌은 기쁘고 행복한 호르몬인데 이게 떨어지니 아침에 일어났을 때 우울한 기분과 더불어 머리가 맑지 못하고 배도 아프고 더부룩한 현상이 나타나는 겁니다.

 

이는 세균성 찌꺼기들이 장의 세균에 더 많은 영향을 미쳐서 장내 세균성 균형이 무너지면서 만성염증의 온상이 되고 있다는 징표입니다.

 

 

4. 아침 기상 후 혀를 봐라

혀는 호르몬 부족으로 인한 염증을 보시는 데 가장 좋습니다.

그래서 아침에 일어나자마자 거울을 보고 혀의 설태의 상태를 살펴보면서 진단할 수 있습니다,
보통은 조금씩 설태가 있지만 음주, 스트레스가 심하게 되면 설태 색이 흰색, 누른색, 옅은 갈색, 갈색, 진갈색, 흑색 순으로 진해집니다. 이는 우리 몸속에 더 많은 노폐물이 쌓여 있고 우리 몸이 점점 만성염증이 되어가고 있다는 징표입니다.

 

잠을 자는 동안 우리 몸에서는 호르몬 중에서 멜라토닌 호르몬과 성장 호르몬 밤새 쌓인 우리의 몸속 노폐물을 제거하는

역할을 합니다.

 

그런데 밤사이에 이런 호르몬들이 불면증으로 인해 잠을 제대로 못 잤거나 블루라이트에 노출되어 뇌가 불안해서 깊은 잠을 못 자게 되면 생체 리듬이 망가지게 됩니다. 이렇게 되면 안정감과 노폐물을 제거하는 호르몬이 제 역할을 못 하게 되는 결과가 발생합니다.

 

 

 

 

 

만성염증에 좋은 음식

 

1. 십자가가 채소를 자주 먹는 것입니다.

십자가가 채소란 꽃잎 4개가 십자 모양을 했다고 붙여진 이름입니다.

케일, 브로콜리, 양배추, 열무 가 있습니다.

이 채소들은 설포라페인이라는 세포 손상을 방지하는 항산화 성분이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 체내 염증을 낮춰주며
또한 글루 코시 놀 레이트 성분은 강력한 항염제 역할을 합니다.

 

 

2. 오메가 3가 풍부한 생선

멸치, 고등어, 연어에는 오메가 33 지방산이 풍부하여 강력한 염증 퇴치 능력이 있습니다.

체내 염증을 유발하는 핵심 요소 사이토킨이라는 물질이 있는데 외부 병균이나 바이러스가 없음에도 면역세포를 과도하게 분비하게 되어 염증을 일으키게 됩니다.

오메가 3.

 

 

 

3. 견과류와 씨앗을 섭취하라

호두, 참깨, 해바라기 씨, 렌틸콩은 필수 아미노산인 트리토 판이 풍부하게 함유된 식품으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를
낮춰 염증을 감소시키고 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험도 예방해주는 역할을 합니다.

 

 

 

4. 향신 채소를 넣어라

강황, 마늘, 양파, 생강과 같이 향을 지니고 있으면서 매운맛을 내는 채소입니다.

강황은 커큐민 성분이 들어있어 염증 억제에 도움을 주며 매운맛과 알싸한 향을 내는 생강은 진저롤 성분으로 체내에서
염증을 막아주는 역할을 합니다.

 

마늘, 양파는 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 알리신이 풍부하게 들어 있기 때문에 강력한 항균, 살균 작용합니다.
그 때문에 유해균의 증식을 억제함은 물론 심혈관 질환 위험을 감소시키며 중금속으로 인한 내장 손상을 보호해 줍니다.

 

 

 

5. 다양한 과일을 섭취하라

다양한 색상의 과일은 항산화 성분과 항암 효과 많아 자체 면역력을 강화해주는 역할을 합니다. 그중 딸기나 블루베리 같은 베리류는 안토시아닌뿐만 아니라 항산화 성분인 비타민C와 쿼세틴이라는 활성산소 억제 성분이 다량 함유되어 있어 염증 예방에 도움을 줍니다. 이 밖에 토마토, 자두, 포도, 체리도 폴리페놀이 풍부해 염증 생성을 감소시키는 작용을 합니다.

 

 

 

 

 

염증 예방을 위한 아침 기상 후 건강한 루틴 

 

기상 후 미지근한 물 500mL를 한 잔 마시면서 위장의 소화 운동도 함께 촉진합니다.
밤새 온몸 순환과 노폐물 배출에 소모되어 부족한 혈액도 보충시키고 노폐물 배출로 끈적이는 혈액도 원활한 순환을 위함이며 손과 발을 가볍게 틀면서 스트레칭을 함께 해줍니다. 이는 혈액의 순환을 도와주고 몸속
여러 염증 물질들을 틀어준다는 기분으로 하면 좋습니다. 이후 채식 위주의 아침 식사를 가볍게 하시면서
멋지게 맞이할 오늘 하루를 상상하시면서 스트레스는 멀리하고 기분 좋은 감정을 느끼시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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