아침에 눈 뜨자마자 절대 버려야 할 습관

아침에 절대 버려야할 습관

 

아침에 눈 뜨자마자 절대 버려야 하는 습관

 

1. 눈 뜨자마자 스마트폰부터 보는 습관

스마트폰이 이제는 내 몸의 일부가 되어버린 요즘입니다.

그런데 종일 스마트폰을 놓지 않고 잠을 자고 아침에 깨자마자 스마트폰을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비됩니다.  특히 TV를 제일 먼저 접하는 것은 각종 긍정적인 소식보다는 부정적인 안 좋은 소식들이 많기 때문에 코르티솔
수치가 급격하게 상승하게 되고 우리의 일과를 시작하기도 전에 이미 스트레스를 받는 상황이 되어버리게 됩니다.

차라리 아무 자극을 주지 않고 뇌를 편안히 자연스럽게 깨어나게 하든가 아니면 잔잔하게 기분 좋게 하는 명상음악이나
영상을 보는 것이 훨씬 하루를 시작하는 차원에서 바람직합니다.

 

 

2. 기상 직후 커피 한 잔

기상 후 몇 시간 동안은 우리 몸은 코르티솔의 영향으로 온몸이 깨어나는 상태가 되는데 여기에 카페인이 들어가는 순간
위산과 더해져 위장 점막을 자극하여 속 쓰림 등 위염을 자극할 수 있습니다. 또한 카페인의 영향으로 각성과 긴장도 더하게 됩니다. 기상 직후에는 커피보다 물이 좋습니다. 그것도 찬물보다는 따뜻한 물을 드시는 게 밤새 고생한 위산을 싹 씻어내고 독소 배출에도 용이하며 또 변비에도 도움이 됩니다. 장에는 우리 몸의 면역력을 담당하는 물질이 70%가 존재하기 때문에 장 활동이 활발해지면 뇌 기능도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

 

 

 

3. 혈당 주범 식단 섭취

탄수화물과 설탕이 많이 들어간 식단으로 아침을 가볍게 먹는다면서 인스턴트 음식을 먹는다면 혈당을 급격하게 치솟게 하는 식사를 하는 겁니다.

우리는 잠을 자면서 에너지를 많이 쓰기 때문에 혈당이 낮아져 있는 상태인데 여기에 아침에 일어나자마자 혈당을 치솟게 하는 음식을 먹게 되면 이 혈당을 낮추려고 인슐린이 또 엄청나게 분비됩니다. 그러면 또 이 인슐린의 영향으로 혈당이 또 급격하게 낮아지게 됩니다. 혈당이 급하게 낮아지면 공복 호르몬이 분비되면서 또 혈당을 올리려고 합니다. 

아침에 피곤함과 멍하다는 느낌이 이런 이유 때문이기도 합니다.

 

 

 

4. 뜨거운 물로 샤워

아침에는 약간 차가운 듯 샤워하는 것이 좋습니다.

왜냐하면 적당한 냉기는 엔도르핀과 아드레날린의 분비를 자극하여 아침에 우리 몸과 마음에 활력을 줍니다.

체온 정도의 미지근한 온도로 시작하면서 점차 온도를 높이는 식으로 하시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복에 먹으면 안 좋은 식품

 

1. 바나나

바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복에 먹게 되면 혈관 내에 마그네슘과 칼륨의 균형이 깨지므로 특히 심혈관에 무리를
주어 특히 심혈관 질환자나 콩팥 질환자, 저혈압이 있는 사람에게는 주의를 필요로 합니다.

 

 

2. 설탕 범벅 시리얼

세계 보건기구(WHO)가 권고하는 기준량은 25g인데 1회 제공량이 무려 설탕이 10g 가까이 들어있습니다. 섭취량에 따라 하루 권장량을 아침에 넘길 수도 있고 또한 섬유질이나 단백질 같은 영양소가 부족하여 공복감을 쉽게 느끼기 때문에 온종일 다른 음식을 섭취하면서 넘길 가능성이 높습니다.

 

 

3. 고구마

빈속에 고구마를 삶거나 구운 음식을 섭취하게 되면 혈당이 급격히 증가하게 됩니다. 이는 고구마에는 타닌 성분이 함유되어 있어 위벽을 자극하여 위산을 많이 배출하기 때문입니다.

 

 

4. 감

감에는 위산과 화학반응을 일으키면서 응고가 잘 되는 펙틴과 타닌산이 풍부하여 자칫 소화불량을 일으키기 쉽고 심하게 되면 위장 결석도 생길 수 있어 피해야 합니다.

 

 

5. 소시지

소시지는 나트륨 함량이 높아 혈압을 높일 수 있고 거기에 포화지방도 많아서 나쁜 콜레스테롤의 혈중 농도를 높일 수 있다고 밝혀졌으며 무엇보다 소시지 같은 가공육은 만성질환과 암 발생 위험을 높일 수 있다고 알려졌습니다.

 

 

6. 귤

다양한 산 성분이 들어있는 귤에는 빈속에 먹게 되면 위 점막을 자극해 손상을 유발하고 속 쓰림이나 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다. (자몽, 레몬, 오렌지 포함)

 

 

7. 정제된 밀가루로 만든 빵

식후 혈당이 급격히 치솟는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 이는 인슐린의 영향으로 혈당이 급격히 내려가게 됨으로써 이에 따라 급격한 피로감과 졸음을 유발하며 반복된다면 동맥경화나 심근경색까지 발생시킵니다.

 

 

 

8. 우유

위가 건강한 사람일 경우 공복 시 우유는 영양소 흡수 측면에서 효과가 좋지만 위가 조금 안 좋다거나 위궤양이 있으신 분들은 우유 속 칼슘이 위산 분비를 촉진해 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.

 

 

 

9. 과일 주스

과일 주스의 당분은 인슐린 저항성을 높이게 되며 몸에 인슐린 저항성이 높아지게 되면 인슐린이 과도하게 분비되어
당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심장병 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

10. 플레인 요구르트

당이 첨가된 플레인 요구르트는 비슷한 크기의 아이스크림을 섭취했을 때와 비슷한 양의 설탕을 먹은 것도 같습니다.
한 실험에서 두 제품을 비교했을 때 실제로 플레인 요구르트 (150g)의 탄수화물의 함량은 16g이었고 설탕은 12g이었으며 바닐라 아이스크림(100ml)의 탄수화물 함량은 11g, 설탕은 10g이었습니다.

 

 

 

 

 

 

바쁜 아침 공복에 적합한 식품

 

1. 당분이 적은 시리얼

당분이 적은 시리얼을 고르며 섬유질과 단백질이 부족해질 수 있으니 우유에 시리얼을 넣고 라즈베리나 딸기 등을 함께 넣어 먹으면 다양하게 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

 

2. 통곡물빵

원재료인 통밀로 된 빵의 경우에는 식이섬유는 물론 비타민 B군 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 심혈관 질환을 비롯한 각종 성인병의 예방에도 좋습니다.

 

 

 

3. 달걀과 닭가슴살

가공육에는 포화지방이 많이 함유되어 있으며 단백질 함량에 그에 비해 열악한 현실입니다.

여기에 소시지 대신에 견과류, 계란 같은 고단백 식단이 좋습니다.

 

 

4. 당이 없는 커피, 과일 주스, 그릭 요구르트

식후 최소 30분에서 1시간 뒤에 마시는 걸 추천하며 설탕을 첨가하지 않은 원물 그대로의 식품을 먹는 것이 좋습니다.
아메리카노, 그릭 요구르트, 과일 과육 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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