다이어트에 성공하려면 3가지 원칙만 지키면 된다! _2탄

무심코 먹는 우리 음식 속에 다이어트를 방해하는 요인들이 곳곳에 많이 숨어 있습니다.

오늘은 무심결에 좋다고 먹었는데 알고 보니 다이어트를 방해했던 주범이 따로 있었네?

하는 음식들을 소개해 보겠습니다.   

 

 

목차

• 원칙 2:  이런 음식 먹으면 살찐다
• 과일
• 김밥
• 족발. 보쌈
• 견과류
• 생선회

 

 

 

 

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원칙 2: 이런 음식 먹으면 살찐다

 

다이어트 원칙 2번째: 이런음식 먹으면 살찐다

 

다이어트를 하는 데 있어 셀 수 없을 정도의 많은 음식과 무수히 많은 요법이 존재하지만 헬스케어 킹이 지금껏 보아온
가장 다이어트에 방해가 되는 음식 5가지를 선정했습니다.

이름하여 "이런 음식 먹으면 살찐다 5가지"를 공개해 보겠습니다. 

 

 

 

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과일

과일은 다이어트하는 사람이라면 빼놓을 수 없는 음식 중에 하나입니다..

식이섬유가 풍부하며 각종 영양소를 섭취할 수 있는 이유이기도 합니다.

 

그러나 옛말에 과하면 아니한 만 못하다 라는 말이 있듯 과일 또한 잘못 알고 있는 경우가 많습니다.
과일의 과당이 천연 당분이라 우리 몸에 유익하다는 잘못된 인식입니다. 과당이 설탕이나 정제된 액상과당에 비해서 낫다는 것이지 좋다는 것은 아니라는 겁니다.

 

과당을 많이 섭취하게 되면 혈당 수치가 빨리 상승하며 그로 인해 체내 지방의 합성을 촉진시키게 됩니다.
이로 인해 혈중 지질과 체지방을 증가시키게 되며 이는 곧 다이어트를 방해하는 요인이 됩니다.

즉 과일도 당분이 높아 많이 섭취할 경우 살이 찐다는 결론입니다.

 

 

<건강한 다이어트를 위한 과일 섭취 법>

 

기준량

하루 2회 (50kcal)를 나누어 먹습니다.

 

● 생과일 기준

사과: 6쪽 (200g), 배: 4쪽 (200g), 귤 1개 (100g)

오렌지 1개 (200g), 바나나 1개 (200g), 포도 1/4 송이 (100g)

 

● 건과일 기준

과일을 건조하게 되면 식이섬유, 비타민, 칼륨, 미네랄 등의 영양소는 더 높아지지만 당도는 사과의 경우
4배 가까이 올라가게 됩니다.

 

즉, 생과일 일 때 바나나의 경우 100g에 92kcal 지만, 말린 후 바나나는 600kcal가 됩니다.

수분이 없는 상태이기 때문에 지방 함량이 높고 칼로리는 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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김밥

김밥의 평균 칼로리는 1줄 기준 450kcal 450kcal가 됩니다.

라면 한 봉지 기준치와 비슷한 수준이 됩니다. 그런데 보통 라면과 함께 김밥을 먹는 경우 나트륨 초과와 함께 1,000kcal를 섭취하게 되는 것입니다.

 

앞전에 본인의 기초대사량 구하는 공식을 알려드렸습니다.
칼로리가 우리의 다이어트를 막는 주범임을 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

족발. 보쌈

기름에 튀기지 않고 단백질과 기름기를 제거한 보쌈은 은연중에 그래도 몸에 좋을 거라고 생각합니다.
그러나 생각과는 달리 엄청난 칼로리가 숨겨져 있습니다. 1인 기준 1,200kcal가 넘어갑니다. 여기에 먹을 때 고기만 섭취하는 것이 아닌 쌈장을 먹기 때문에 나트륨 섭취 및 칼로리는 더욱 높아지게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

생선회

흔한 말로 “물고기 먹고 살찐 사람 못 봤다 ‘라는‘ 사람을 종종 볼 수 있습니다.
그러나 이는 지방 함량이 많고 열량이 생선의 경우는 예외사항입니다.

 

지방 함량이 많고 열량이 높은 어종을 순서대로 나열하면

 

100g 기준,

고등어 183 kcal > 연어 160 kcal > 농어 152 kcal 가 됩니다.

이 또한 초장 11 종지에 40kcal 40kcal가 되니 20점 이상은 삼가는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

견과류

식이섬유가 풍부하고 각종 영양소가 풍부하여 노화방지, 심혈관 건강, 및 뇌 건강에도 도움이 된다고 하여 간식으로도 많은 먹는 식품입니다. 또한 기초대사량을 높여주어 에너지 소비를 증진시키고 포만감을 주며 배고픔은 물론 지방흡수 와
불포화지방산이 많아 체지방도 덜 쌓인다는 보고서가 있습니다.

 

그러나 100g 기준으로 호두 652 kcal, 아몬드 600 kcal으로 지방 함량이 무려 45~60% 로 높은 고열량 식품입니다. 아몬드 25알이 초코파이 1개보다 열량이 높으며 60알 정도면 공기 밥 22 공기에 해당됩니다..

 

견과류의 하루 권장량은

아몬드 25개, 잣 3큰술, 땅콩 30개, 호두 6개 정도가 하루 권장량 30g에 해당되니 하루 한 줌 30g을 섭취해서 건강을 유지하는 게 다이어트를 위한 현명한 방법입니다.

 

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마무리

다이어트를 위한 원칙 3가지 중 다시 한번 리뷰 말씀드리면

 

첫째. 본인의 기초대사량을 정확히 인지하고 있어야 하며

둘째. 본인의 기초대사량에 맞게 음식조절을 해야 하는데 그중 무심히 먹게 되어

살찌는 음식들을 소개해 드렸습니다.

 

다음엔 마지막 원칙 3번째 소개해 드릴 텐데요

이미 눈치 빠른 사람은 모두 아시리라 봅니다.

 

미리 공지하지만 바로 ‘운동’입니다.

생각만 해도 힘 빠진다고 하신 분들이 많을 겁니다.

바로 스트레스받는다는 분들도 있을 거고요

 

그런데 말입니다.

힘을 많이 안 들이고도 피부가 점점 좋아지고 몸매가 점점 예쁘지 게 하는 다이어트가 있다면 믿으시겠습니까?

다음회차에 그 마지막 대단원의 정보를 함께 공개하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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