다이어트 운동 추천 몸도 마음도 가볍게 살 빼는 법

다이어트를 하려는 목적이 뭔가요?

다이어트를 성공하면 뭘 하고 싶은 건가요?

 

이쁜 옷 입고 남들에게 잘 보이고 싶어서 인가요?

자기 관리를 잘하는 자기만족인가요??

아님 미래를 위해 열심히 살기 위한 도전인가요?

 

무엇을 하든 목표가 없다면 결과도 없는 법입니다.

그 이유가 무엇이 됐던 다 가질 수가 있습니다.

단, 제대로만 한다면 말이죠

 

이 모든 걸 다이어트가 통해 얻어 가실 수가 있습니다.

다이어트는 자신과의 싸움이고 이를 통해 그동안 소홀했던 신체를 단련함으로써 오만했을 자신을 겸손함으로 바꾸고
건강해지는 자신을 보면서 감사함을 배우게 되기 때문입니다.

그래서 제가 지향하는 다이어트는 몸도 마음도 가볍게 살을 빼고 행복해지는 다이어트를 지향합니다.

다이어트는 단시간에 고통스럽게 빼는 것이 아닌 자연스럽게 빠지게 하는 것이 원리인 것입니다.

 

 출근 전과 퇴근 후로 직장인 기준으로 예를 들었지만, 본인의 상황에 맞게 적용하시도 아무 상관없습니다. 

그럼 시작하겠습니다. 집중해 주세요

 

다이어트 운동 추천 - 몸도 마음도 가볍게 살빼는 법

 

 

 

 

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출근 전 루틴 

몸과 마음은 하나이기에 혈액순환을 원활하게 하는 아침 1시간의 루틴이 무엇보다 중요합니다.

혈액순환이 원활하면 노폐물 배출은 물론 신체기능이 좋아져 기초대사량이 증가합니다.

기초대사량이 증가한다는 건 우리 신체가 본연의 자리를 잡아간다는 증거이기도 합니다.

 

기상 후 한 시간은 그날 나의 컨디션은 물론 미래를 향한 준비운동을 하는 시간입니다.

그러기 위해선 기본적인 우리 몸의 생물학적 변화 현상을 먼저 알아야 합니다.

 

우리 몸은 멜라토닌이라는 성분이 저녁 7시에 분비를 시작해서 새벽 3시에 분비가 최고조에 달하게 됩니다.
이 성분은 빛을 싫어하기 때문에 암막 또는 안대를 착용하는 것이 숙면을 취하는 비결이 됩니다.
성장호르몬 또한 잠을 자기 시작 후 2시간 이내에 분비가 되기 때문에 연관성이 큽니다.
반대로 코티졸과 아드레날린은 아침 7시에서 저녁 7까지 이어집니다.

참고로, 코티졸과 아드레날린은 긴장, 스트레스를 유발하는 성분이라 생각하시면 됩니다.

 

이는 다시 요약하자면

밤새 멜라토닌 성분이 안 나오게 방해하는 스마트폰 블루라이트, 소음, TV, 스트레스 등 숙면을 취하지 못하면 성장호르몬은 물론 코티졸과 아드레날린 분비가 일찍 시작된다는 점이고 이로 인해 스트레스가 쌓여 각종 질환과 비만의 원인이 되는 것입니다.  이 부분을 제일 먼저 강조한 건 기초가 되어야 성을 튼튼히 쌓을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

• 아침 기상 후 1시간 좋은 루틴 법 순서

기상 후 TV는 소음이고 부정적인 요소가 많아 코티졸을 활성화시킵니다
때문에 기상후 조용한 음악이나 차라리 아무 자극도 주기 않는 것이 좋습니다.

 

미온수로 500ml를 마십니다.
벌컥벌컥 이 아닌 음미하듯 마셔줍니다. 찬물보다는 우리 체온과 비슷한 미온수가 좋습니다.
이는 밤새 우리 혈액은 많은 일을 하면서 혈액이 끈적끈적 해진 상태가 되고 혈액순환이 잘되게 하기 위함이며, 밤새 쌓인 위산과 독소 배출을 용히 하게 해 줍니다.. 그리고 공복에 이렇게 수분 보충을 하게 되면 공복감은 물론 소식을 하게 됩니다.

또한 배변활동이 원활해져 숙변을 제거하는 효과도 있습니다.
장에는 우리 몸의 면역력을 책임지는 성분이 70%가 존재하며 장 활동이 활발해지면 뇌기능에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그래서 나온 이론이 ‘장뇌 축’‘장뇌 축’ 이론이며 영국의 옥스퍼드 대학의 연구소에서 처음 밝혀졌습니다.

 

명상을 시작합니다.
오늘 하루 펼쳐질 일과를 긍정적으로 미리 상상하고 감사하는 마음을 담는 것입니다. (긍정적 심상훈련 10분)

이후 긍정적인 마음을 담아 책을 읽습니다. 1~2 페이지라도 괜찮습니다. 이 과정을 통해 생각의 전환을 가져오며
앞으로 나아갈 생각의 힘을 길러줍니다.

 

기상 후 깨끗이 정돈한 다음 스트레칭을 해 줍니다.
이전 단계는 정신을 깨우는 과정이라면 이제 우리 신체 세포 하나하나 깨우는 과정이라 보면 됩니다.
혼자 하기가 부담스럽다면 유튜브 등 영상을 보면서 따라 해도 좋습니다. 단 시간은 10분 내외가 적당합니다

 

샤워를 합니다. 단 뜨겁게 하지 말고 약간 차가운 듯하는 것이 좋습니다.
왜냐하면 적당한 냉기는 엔도르핀과 아드레날린의 분비를 자극하여 우리 몸과 마음의 활력을 주기 때문입니다.

 

아침식사를 합니다. 이때는 급격한 혈당을 주의하셔야 합니다.
당뇨환자분들은 더욱 조심해야겠지만 인스턴트 음식은 당연히 안 되며 혈당 함량이 높은 바나나, 고구마, 감, 귤, 소시지
밀가루 빵, 과일주스 등 삼가는 게 좋습니다. 이들 음식은 아침 공복에 섭취하시면 혈당을 급격하게 올리는 식품이며 혈당을 낮추려고 인슐린이 엄청나게 분비됩니다.

이 인슐린 영향으로 혈당이 낮아지게 되고 그러면 공복 호르몬이 분비되면서 또 올리려고 합니다.
아침에 멍하다 피곤하다 느끼는 이유가 이런 이유 때문입니다. 그렇게 때문에 아침에는 통곡물이나 달걀, 닭가슴살, 그릭 요구르트 가 좋으며 한식의 경우 야채부터 골고루 섭취 후 포만감을 채운 후 밥은 소식을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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퇴근 후 루틴 

심신을 다시 완화하고 스트레스를 털어버리는 시간입니다.

본인의 상태에 따라 11만 보 이상 걷기를 하시면 됩니다.

걷기를 할 때는 발꿈치를 시작점으로 천천히 굴리듯 엄지발가락을 추진력으로 사용하면 됩니다.
예전 마사이 신발이 유행했듯 걸음을 걷고 가슴으로 걷는다는 기분으로 어깨를 내밀고 시선은 15도 방향을 바라보며
걷습니다.

 

줄넘기는 1분에 120회 이후 2분 휴식 후 5회 반복 실시하여 15분 이상 실시합니다.

그리고 일주일에 2~3번 정도 헬스장에 가셔서 근력운동을 병행하신다면 6개월 안에 몰라보게 바뀐 내 모습과 주변 반응을 느끼실 겁니다.

 

이 과정을 반복하면 한 달도 안돼 우리 몸은 예전의 찌든 몸으로 다시 되돌아가려고 안달이 날 겁니다.
그러나 이걸 극복하고 긍정의 힘을 내면에 쌓게 되면 그제야 다이어트가 단순히 살만 빠지게 하는 것이 아니며
내면을 길러 겸손함. 감사함까지 주는 동시에  이 과정을 반복하면서 평범했던 인생이 바뀌는 경험을 하게 되는 기쁨도 
누리게 되실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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마무리

기존에 억지로 살을 빼고 반복하는 다이어트와의 전쟁이 아닌 "스스로 빠지게 하는 우리 몸"을 찾아가는 과정이 분명 어려운 방법은 아니지만 지금까지 잘못된 습관이 스스로를 어렵게 만들지는 않았는지 되돌아보고 긍정의 힘으로 몸과 마음이 아름다운 사람이 되었으면 하는 바람입니다..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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