혈당이 갑작스레 상승하면 의식 저하, 무기력, 심하면 사망에 이를 수도 있기 때문에 무엇보다 혈당관리가
중요한데요
문제는
식후 혈당은 혈당을 높이는 음식을 안 먹고 조절하면 되는데
공복 혈당은 빈속인데도 불구하고 높게 나올 경우 어떻게 조절할 수가 없어 난감하다는 겁니다.
오늘은 공복혈당 높은 이유 5가지를 요인으로 풀어가는 시간을 갖도록 하겠습니다.
목차
- 공복혈당 높은 이유
- 첫 번째. 복부비만이 원인
- 두 번째. 스트레스가 원인
- 세 번째. 간 문제
- 네 번째. 수면이 원인
- 다섯 번째. 코골이가 원인
첫째. 복부비만이 원인입니다
복부에 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성을 높이는 원인이 되며 지방간이 축적되는 결과를 낳습니다.
이 지방간은 당뇨병 발생 위험을 5배 높이는 걸로 알려져 있는데요
음식물 중 섭취한 칼로리는 당장 필요하지 않은 것은 중성지방으로 저장되며 이 중성지방은 복부의 내장지방 세포에 저장이 됩니다.
이렇게 내장지방이 쌓이면 지방세포의 중성지방은 지방산으로 분해되고 혈액으로 나오게 됩니다.
결국 혈액 속 지방산이 증가하면서 인슐린의 저항성이 높아지게 되며 공복혈당을 높이게 되는 결과가 됩니다.
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두 번째. 스트레스가 원인입니다
걱정이 많고 불안하면 스트레스가 많이 쌓이고 이는 스트레스 호르몬인 코티졸과 아드레날린 분비를 촉진시킵니다..
이 성분은 간을 자극하게 되어 평상시보다 훨씬 많은 당을 만들게 합니다.
코티졸과 아드레날린은 아침에 상승하고 저녁이면 낮아지는 게 정상인데 스트레스가 누적되고 장기화되면
밤에도 수치가 떨어지지 않고 인슐린 분비를 계속 억제하여 혈당을 높이게 합니다.
셋째. 간 때문입니다
간은 우리가 잠든 사이 가장 바쁘게 일을 합니다.
활동하는 시간에 섭취한 음식 중 당과 지방의 일부를 저장했다가 잠을 자는 동안 포도당으로 만들어 혈액으로 넣어주는
역할을 합니다. 그렇기 때문에 수면시간인 보통 8시간 이상을 공복을 하여도 적절 양의 포도당을 만들어서 넣어주기 때문에 혈당을 유지할 수 있는 것입니다
그런데 , 이런 간에 이상이 생겨 혈당조절을 못하게 되면 간은 필요 이상으로 포도당을 만들어내게 됩니다.
때문에 공복혈당이 높게 나오는 결과를 초래하게 됩니다.
또한 지방간이 있거나 간 기능이 저하된 경우, 간 수치가 높은 상황에서도 공복 혈당이 높아질 수 있습니다.
네 번째. 수면이 원인입니다
불면증이 있거나 주야간 교대근무로 일을 한다든지 여러 이유로 수면시간이 부족하면 우리 뇌는 충분히 쉬지를 못합니다. 그러면 스트레스 호르몬인 코티졸, 아드레날린이 분비되며 이때 우리 뇌는 스트레스를 받게 되고 단 음식이 찾게 됩니다.
즉, 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하며 활성화되는 만큼 혈당이 필요하게 되기 때문에 간에서는 혈당을 계속 공급해
주어야 되는 악순환이 반복이 됩니다.
숙면을 취하지 못하니 혈당은 계속 오르게 되는 결과가 초래되는 것입니다.
‘잠이 곧 보약이다.’라는.’ 말은 진리입니다.
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다섯째. 코골이가 원인입니다
국내외 여러 연구결과에도 코골이와 당뇨의 연관성을 언급한 논문이 많이 있을 정도로 코골이는 매일 밤 숙면을 방해하기 때문에 혈당관리를 방해하는 요인이 됩니다.
코를 심하게 고는 사람은 인슐린의 저항성이 높고 일정한 혈당을 유지하는 능력도 떨어진다는 연구결과도 있습니다.
수면 중에 코골이나 수면무호흡증이 있는 사람은 스트레스 호르몬인 코티졸의 증가를 가져와 체내 포도당의 수치를 높게 만듭니다. 이 혈당 수치가 공복 혈당의 경우 126mg/dL 이상 이면 당뇨병으로 진단이 되기 때문에 관리적인 측면과 예방적인 측면에서 반드시 치료가 선행되어야 할 것입니다.
마무리
공복혈당이 높은 분들은 당연히 야식은 금물입니다.
또한 숙면을 부르는 멜라토닌은 저녁 11시부터 새벽 3시 사이에 가장 활발히 분비된다고 알려져 있습니다.
아무리 늦어도 저녁 12시 이전에는 취침을 하셔서 숙면을 취하시고 가족 분들이나 주변 분들이 수면 중에 코골이가
심하다거나 수면 무호흡증이 있다고 말을 듣거나 보았다면 공복혈당을 위해서도 그리고 다른 사람의 건강을 위해서
치료가 우선임을 생각하시는 것도 좋겠습니다.
다음에는 공복혈당이 원인을 알았으니 낮추는 방법도 알아보는 시간을 갖겠습니다.
오늘도 몸 튼 마음 튼 헬스케어 킹이었습니다..
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