걷기 운동 이렇게 해보세요

걷기 운동 이렇게 하면 척추나 치매, 그리고 관절, 혈관, 다이어트 등 좋다고들 하는데 그 이유와 방법에 대해 알아보고자
합니다.

걷기운동 이렇게 해보세요

 

 

 

효과

걷기 운동은 돈 한 푼 안 들이고 체지방을 뺄 수 있는 운동입니다. 그리고 장소에도 구애받지 않습니다. 
체지방이 낮아지면 인슐린의 저항성이 낮아지기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 특히 추천합니다.

 

관절이 불편하신 분들은 수술을 해야 할 단계가 아니면 걷기를 자주 하면서 심폐능력과 연골 강화가 필요합니다.

처음부터 무거운 중량의 웨이트를 하기보단 서서히 걷기를 통해 체중 감량을 하시면서 단계를 높여가야 하는데요
바로 연골은 운동을 통해 관절이 움직이면서 영양분을 흡수하기 때문입니다.

 

 

 

 

방법

팔을 힘차게 흔드세요

팔은 힘차게 앞뒤로 흔드는 게 체지방을 빼는데 좋은 동작입니다.  옆구리에 붙여서 소심하게 흔들면 보기에도 그렇지만
무엇보다 운동 효과가 12% 정도라고 합니다. 그러나 앞뒤로 힘차게 흔들며 걸으면  26%까지 상승한다고 하니 다이어트에도 상당히 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

아침에 30분 걸으세요

아침에는 혈압이 하루 중 가장 높을 때입니다.

그런데 흥미로운 연구 결과가 나왔는데요 호주대학에서 연구한 결과에 따르면 아침 30분 이상 걷는 사람이 그렇지 않은
사람에 비해서 평균 3.4mmhg 떨어졌고 카테콜라민이라는 혈압상승 물질도 감소됐다고 합니다. 

 

노래하면서 걸으세요

30분간 노래하면서 걷게 되면 55kcal가 일반 걷기 하는 것에 더해져 더 소모된다고 합니다. 보통 10분 걸었을 때 해당한다고 하는데 여기에 55kcal가 덤으로 오는 것입니다.  여기에 폐활량도 좋아져 피로감도 덜 느끼실 겁니다.

스트레스 해소에도 그만 이죠

 

식후에 30분 걸으세요

식후 30분 걷게 되면 혈당이 12%~최대 22%까지 감소한다는 연구결과도 있습니다. 

운동을 하고 있으니 포도당이 쓰이고 지방으로 저장이 안 되게  자극을 주는 방식입니다.  지방이 쌓이는걸  애초에 예방한다고 보시면 됩니다. 

 

 

 

 

 

주의점

추운 날씨에는 하지 마세요

기온이 찬 아침에는 특히 혈압 높은 분이나 당뇨가 있으신 분들은 가급적 피해 주시는 게 좋습니다.

그리고 최소 일주일에 3일 내지 4일 정도 걸으시는 게 가장 좋은데요 그냥 어슬렁어슬렁 걸으시면 효과가 크지 않습니다.
땀이 송글 하게 날 정도로 좀 빠르게 걸으셔야 치매예방과 척추건강에 좋습니다.

 

온갖 잡생각을 하면서 걷지 마세요

세상 걱정 가득 안고 온갖 잡생각을 하면서 걷지 마세요 이렇게 하면 오히려 스트레스만 더 받고 혈당도 떨어지지 않습니다.
정말 마음을 비우고 운동을 해야만 혈당, 혈압, 근육, 지방에도 도움이 됩니다. 그리고 정신건강에도 좋고요

한 가지 팁을 드리면, 이왕 하는 거 케겔운동 함께 하면 좋습니다. 

 

걷기 운동 이렇게 하면 그냥 하는 것보다 훨씬 영양가 팍팍 운동이 되실 겁니다. 

오늘도 좋은 하루 보내세요