다이어트에 성공하려면 3가지 원칙만 지키면 된다! _ 1탄

다이어트성공 공식3가지_1탄

비만은 대사질환은 물론 이로 인한 각종 질병의 원인이 된다는 건 우리나라 사람이면 누구나 다 아는 사실입니다. 그러나 직장생활, 스트레스 등으로 과음, 과식, 운동부족 등으로 오히려 악순환이 반복되고 증폭되는 현상이 늘어나고 있습니다.

 

여기에 코로나로 인해 온라인으로의 급격한 생활방식의 변화는 정신적인 문제도 더욱 심각하게 야기하고 있습니다.

이런 시대에 본인의 살을 더욱 풍성하고 활기차게 바꾸려는 시도가 필요함을 스스로 느끼기에 너도 나도 다이어트를 하려고 합니다.

 

그러나 기본적인 다이어트 방법이 출발점에서부터 잘못되었음을 인지하지 못하고 넘쳐나는 정보의 홍수 속에 갇혀 오히려 신체를 망치고 있습니다. 올바른 식이요법과 운동을 한다면 누구나 건강한 몸과 아름다운 몸매의 소유자 될 수 있습니다. 단, 3가지 원칙만 지킨다면 말이죠  그리고 누구나 다이어트 성공할 수 있습니다.

 

 

 

 

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원칙 1_ 본인의 기초대사량을 정확히 알고 있어라

본인의 기초대사량을 정확히 모른다는 것은 " 한 밤중 가려워 깼는데 남의 다리를 박박 긁고 있는 형국" 과도 같습니다.
전혀 본인에겐 도움이 안 됩니다.  

 

본인만의 기초대사량을 정확히 알아야만 하는 이유는,
일반적으로 남자의 경우 하루 필요 칼로리는 1,800kcal, 여성의 경우 1,500kcal 미만입니다. 하지만 사람에 따라 활동량도 다르고 그에 따라 기초 대사량도 다르기 때문에 본인만의 기초대사량의 기준을 알고 있어야 합니다.

즉 본인의 기초대사량을 알고 정확히 지키면 우리 몸은 스스로 알아서 빠지게 되어 있습니다.
“살은 빼는 것이 아닌 스스로 빠지게 하는 것이다”라는 말이 있듯 우리 몸은 참으로 신비로운 비밀을 간직한 존재입니다.”

 

하지만 기초대사량보다 적게 섭취한다면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

예를 들면, 우리 몸은 적게 먹으면 에너지를 소비하지 않고 축적하려 시스템으로 변하기 때문에 굶거나 단식을 해도 살이 빠지지 않습니다. 그리고 조금만 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변한다는 것입니다.
여기에 탈모, 빈혈, 변비, 생리불순 등 그리고 정신적인 문제인 거식증이나 폭식증으로 올 수 있습니다.
그러니 자신의 기초대사량을 충분히 인지하시고 평소 운동이나 생활습관을 통한 활동량을 늘려준다면 에너지양도 높아지게 되고 자연스럽게 건강한 다이어트에 성공하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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기초대사량 산출법

기초대사량은 활동상태와 신체조건에 따른 필요 에너지 양으로 우리 몸의 기능을 유지하는데 반드시 필요한 에너지 양이라고 보면 됩니다.

산출법은 근육량을 통한 필요 칼로리를 추정하거나 아님 기계를 이용해서 산출할 수 도 있지만 대부분 여건이 충분치 못하기에 대신 간단한 방법을 통해 추정할 수 있습니다.

 

바로 체중을 이용하여 기본 추정 값을 구합니다.

남자의 경우: 체중(kg) X 1.0X24

여성의 경우: 체중(kg) X 0.9X24

 

예를 들어

60kg의 여성의 기초 대사량을 추정해 보면 하루 필요 적정 칼로리는

60X0.9X24 = 1,296 kcal 가 됩니다.

 

남자의 경우도 98kg의 기초 대사량을 추정해 보면

98*1*24 = 2,352 kcal 가 됩니다.

 

여기에 활동량에 따라 자신의 기초 대사량을 곱해주면 최종 본인의 하루 필요 칼로리가 산출됩니다..

 

최종 추정 값

 

예를 들면

사무직 회사원, 수험생 등인 경우 (앉아있는 시간이 많은 경우) X 1.2

외근직 등 (하루 종일 서있는 일을 많이 하는 경우) X 1.35

운동선수, 육체 노동자 등 (하루 종일 몸을 사용하는 일을 하는 경우) X 1.5

를 계산해 주면 됩니다.

 

하루 필요 에너지를 최종적으로 추정하면 (앉아서 업무를 한다고 치면)

여성의 경우: 1,296 kcal X 1.2 = 1,555.2 kcal

남성의 경우: 2,352 kcal X 1.2 = 2,822.4 kcal

 

최종 추정 산출 값이 나옵니다.

 

 

흔히들 하는 말로 덩치가 크니 많이 먹어야 한다는 말은 일단 이 기준으로 본다면 맞는 말입니다.

하지만 그건 현재 기준이고 다이어트를 진행하면 할수록 자연스럽게 필요 kcal는 체중의 변화와 함께 변화하게 되어있습니다. 그러면서 본인만의 본연의 신체 자리를 잡아가면서 몸은 가벼워지고 신체가 정상 리듬을 찾아가면서 면역기능은 높아지면서 각종 질병과도 ‘안녕’을 고하게 되는 것입니다. 

 

 

다음엔

다이어트에 성공하려면 이 3가지만 지켜라! 

원칙 2번째 들고 찾아뵙도록 하겠습니다.