다리에 쥐가 났을 때_꿀 팁 6가지

다리에 쥐가 났을 때 꿀팁 6가지

 

 

다리에 쥐가 났을 때_꿀팁 6가지

과도한 운동을 했을 경우 즉 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 심하게 운동을 하면 쥐가 날 수 있고 타이트한 바지를 입어도 혈액순환을 방해해 쥐가 납니다. 여기에 칼슘이나 마그네슘, 칼륨, 나트륨의 섭취가 부족한 경우 쥐가 날 수 있는데 평상시 견과류, 멸치 등 꾸준히 섭취해 주는 게 좋습니다. 

특히 다리 쪽 하지정맥류가 있으신 분은 정맥순환이 잘 되지 않기 때문에 근육에 피로가 쌓이지 않도록 족욕이나 반신욕이 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에 허리디스크나 소아마비, 갑상선 기능 저하증, 여성의 경우 생리 중에 여성호르몬의 영향으로 나타날 수 있습니다.

결국 쥐가 났다는 건 국소성 근육 경련이 생겼다는 걸 의미하기에 종아리뿐만 아니라 발바닥, 허벅지에서도 쥐가 납니다
 20초~30초 정도 후 풀리면 다행이지만 보통 길게는 5분~ 10분 계속 지속 되게 되면 심한 고통을 경험하게 됩니다.

피에 있는 칼슘은 근육을 수축하고 마그네슘은 이완을 하는데 이런 칼슘 마그네슘의 밸런스가 깨지고 혈액 공급에 있는 산소가 부족해지고 영양소가 부족해지면 근육은 순간적으로 놀라게 됩니다. 
결국 근육 입장에서 보면 산소 공급이 안 되니까 근육이 놀랄 수밖에 없고 그러면 순간 근육이 멈추게 되는 그것을 우리가 일반적으로 쥐라고 얘기를 합니다. 

잠을 잘때는 부교감 신경이 많이 항진되었기 때문에 심장은 편한 상태가 되기 때문에 피를 최소량으로 운동량을 부담을 줄이려고 최소량으로 피를 공급합니다. 혈액순환은 심장에선 다리를 통해 발바닥으로 갔다가 발등을 통해 올라가라고 쳐 줘야 하는데 잠을 잘 때는 운동을 못하니까 다리 종아리가 이 역할을 해주게 됩니다. 그래서 발을 제2의 심장이라는 말을 많이 합니다.

평상시 근육을 많이 안 썼거나 피로가 많이 쌓였거나 특히 여성분들의 다리가 추위에 많이 노출되었거나 잘못된 자세로 남자든 여자든 다리를 꼬고 앉는 습관, 컴퓨터 작업이 많은 분이 근육경련을 많이 경험하게 됩니다. 또한 여성의 경우 하이힐을 많이 신는 경우가 많은 데 걷는 과정에서 발바닥을 이용해 발가락 힘으로 걸어야 하는 데 이런 근육을 전혀 쓰지 못하고 오히려 딱딱한 신발이 되어서 발바닥을 쓰지 못하게 됩니다.

혈액순환이 잘되는 경우는 장딴지 근육에서 일명 쥐어짜는 힘으로 정맥혈을 중력을 거슬러서 혈액이 올라가야 되기 때문에 심장의 펌프질만으로는 혈액 순환이 힘들어지고 하체로 내려간 혈액이 다시 위로 올라가지 못하면서 노폐물이 쌓이게 됩니다 

하체를 튼튼하게 해주는 것이 중요하며 처음부터 무리한 운동을 하면 오히려 악영향을 줄 수 있으니 첫째 발목관절을 풀어주는 스트레칭을 매일매일 해주고 발바닥을 이용해서 수건 잡는 연습을 매일매일 해주면서 발바닥 근욱을 키워야 합니다. 이후 걷기 연습을 하면서 경사진 곳이나 등산이 예방활동에 도움이 많이 됩니다 
아니면 놀이삼아 제기차기나 발끝으로 하는 줄넘기를 재미있게 습관화하는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

다리에 쥐가 났을때: 꿀팁 1

위중혈

 

위중혈 자리를 마사지해줍니다.
"무릎과 허리를 연결하는 곳"으로 무릎 통증과 요통, 다리 부종에 효과가 있으며 무릎 뒤 오금 쪽에 위치해 있습니다. 여성들의 경우 하이힐을 많이 신고 오랫동안 서있거나 걸을 경우 다리가 붓는 경우가 많은데 다리 부종 및 쥐가 났을 경우에도 7초~10초를 수시로 지압을 해주면 좋습니다.

 

 

 

다리에 쥐가 났을 때: 꿀팁 2

 

태계혈

 

태계혈을 마사지해줍니다.
안쪽 복사뼈 뒤쪽의 움푹한 틈에 자리하고 있다. 신경의 수혈로 신기를 조절하고 보충하며 귀가 들이지 않거나 울리는 것 소갈, 생리불순, 다뇨 등의 좋다. 반대쪽 곤륜혈자와 같이 꾸준히 지압해 주면 좋습니다.

 

 

 

 

다리에 쥐가 났을 때: 꿀팁 3

 

승산혈

승산혈을 마사지해줍니다.
근육이 어느 정도 이완이 되었다면 승산혈 자리를 자극해 주면 좋다
승산혈은 종아리를 쭉 펴거나 발꿈치를 들 때 장딴지 근육 양 갈래가 사람인자 모양으로 갈라지는 곳으로 신장, 방광, 요통은 물론 다리 저림에도 효과가 있습니다.

 

 

 

다리에 쥐가 났을 때: 꿀팁 4

 

용천혈

 

'용천혈'을 마사지해줍니다.
 "솟아나는 샘물"이라는 의미를 가진 곳으로 발가락을 굽혔을 때 이 발바닥의 가장 오목한 곳에 해당되는 곳이 용천입니다. 용천혈은 아래로 내려온 혈액을 심장으로 다시 편안하게 돌려주는 기능을 합니다. 용천혈은 수족냉증에도 바로 효과가 있는 곳으로 혈액순환에 있어 매우 중요한 혈자리 중 하나입니다. 평소 쑥이나 지압봉으로 자극을 해주면 피로 해소 및 예방측면에서 중요하다고 할 것입니다. 
심장에서 가장 먼 곳에 위치하고 있으며 이 용천혈을 자극하게 되면 혈액순환이 좋아져 심장을 편안하게 쉬게 해주는 효과가 발생하여 많은 질환까지 효과가 긍정적으로 미칩니다.

 

 

 

 

다리에 쥐가 났을 때: 꿀팁 5

 

 

'중도혈'을 마사지해줍니다.
중도는 '중원의 도시'라는 의미를 가지고 있습니다.
복숭아뼈 안쪽과 무릎뼈를 연결했을 때 딱 중간에 있는 혈자리이며 쥐가 났을 때 5초 ~10초만 눌러줘도 바로 풀리는 혈자리입니다 
이 중도혈을 손가락이나 지압봉으로 지압을 해 주시게 되면 다리 부분의 혈액순환을 촉진시키면서 다리 경련을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

다리에 쥐가 났을 때: 꿀팁 6

 

 

'양릉천'을 마사지해줍니다.. 
양릉천은 무릎을 굽혔을 때 무릎 바깥쪽에 있으며 종아리뼈 머리에서 앞쪽 아래로 오목하게 들어가는 쪽이 양릉천이라는 경혈 자리입니다. 

어깨가 뭉치고 결리고 근육 경련, 좌골 신경통, 아래 다리가 너무 시리거나 소화 장애가 있을 경우 효과적인 효과적인 혈자리이며 주먹으로 가볍게 치면서 자극을 줘서 풀어주시면 좋습니다. 이 경혈 자리를 요즘 잘 나오는 지압점으로 붙이고 있어도 좋습니다

 

 

 

 

결론

제2의 심장인 발에 대해 꾸준한 운동과 식이요법이 병행된다면 혈액순환으로 인한 다리에 쥐가 나는 경우는 줄어들 것입니다. 매 1시간 간격으로 물 한 컵 정도의 수분 섭취로 하루 2리터 이상의 수분을 섭취해주시고 야채, 과일 위주의 섬유소가

많이 들은 식사를 골고루 하신다면 몸매 관리에도 긍정적이며 다리에 쥐가 나서 고통스러운 경험도 피할 수 있을 것입니다.

몸과 마음이 행복해지는 그날까지 쭉~~~^^

 

 

 

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