만성 염증을 이기는 확실한 예방법

만성염증을 이기는 확실한 예방법

만성염증을 이기는 확실한 방법

 

염증이 발생하는 원인

첫째: 외부로부터 바이러스나 박테리아가 우리 몸 안으로 침투했을 때 염증 반응이 일어날 수가 있습니다.
오랜 세월 동안 우리 몸에는 미세먼지 바이러스 세균 등 독성 물질이 체내로 유입되면 우리 면역 세포가 독성 물질하고 

싸우게 되면서 그런 과정에서 싸우다가 죽은 면역 세포와 바이러스 찌꺼기들이 염증을 만들어 내고 이 염증들이 혈관으로 떠들게 되면 각종 질병이 발병하게 됩니다.
염증이 폐로 들어가게 되면 폐렴 염증이 장으로 내려가면 장염 염증이 뇌로 가면 뇌졸중 관절로 들어가면 퇴행성 관절염 등등이 발생할 수가 있습니다. 그중에서 가장 위험한 건 암으로 일명 염증 덩어리인 셈입니다. 

 

둘째: 우리 몸의 자가면역에 의해서 염증반응이 일어날 수 있습니다. 예를 들면 테니스 등 운동을 오래 하다 보면 어깨나

소위 테니스 엘보라는 증상을 겪는 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 외부로부터 바이러스나 박테리아가 침입한 게 아닌데도 불구하고 내 면역이 어깨에 염증을 만들어내는 경우입니다. 이를 자가 면역이라는 하며 어깨를 아예 못 쓰게 되는

경우도 생길 수 있습니다. 

 

 

 

식습관부터 바꿔라 (제일 중요!!!)

 유기농 건강식품으로 소식을 실천하고 염증 제거에 효과 좋은 채소, 과일, 생선을 먹는 습관을 지녀야 합니다.
제철 음식을 드시고 고귀하고 생선은 기름에 튀기거나 굽는 것보다는 쪄서 드시는 게 좋습니다. 그리고 알코올은 활성산소를 만드는 주범이기도 하기에 주의하셔야 합니다.

첫째. 평소 베리류를 많이 먹어라
아사이베리, 틀엔 베리, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 있으며 항염 작용도 뛰어나 심혈관 질환에도 굉장히 좋은 것을 알려져 있습니다.

둘째. 등푸른생선에 많은 오메가 3을 섭취하라
혈액순환을 잘되게 하여 심혈관 질환을 예방하거나 두뇌 발달에 도움이 DHA 성분이 많습니다. 또한 EPA라고 하는 성분은 우리의 피부에 여러 가지 염증이 나타나는 것을 사전에 막아주는 역할을 합니다. 옛 선조들이 정월대보름에 부럼을 먹었던 이유도 이런 부스럼 같은 피부병을 예방하고 치료에도 효과적이었기 때문이었습니다. 

셋째, 십자화과 채소를 많이 먹어라 
잎이 날 때나 꽃이 필 때 십자 모양으로 핀다고 하여 십자화과 채소라는 애칭이 붙게 되었는데 그 종류는 브로콜리, 케일

배추, 무, 양배추, 겨자, 아티초크가 있습니다. 십자화과 채소에는 글루 코시노 에이트라는 성분이 있어 항암, 항균 역할도 하고 있으며 설포라페인이라는 성분도 들어있어 강력한 항염 작용을 하는 성분도 있습니다.

넷째, 차는 녹차가 좋다
녹차는 폴리페놀 성분 중 하나인 카테킨이라는 물질이 들어 있어 항산화제로 쓰이고 있습니다. 또한 지방을 분해해 

다이어트에도 많은 도움이 되고 있습니다.

다섯째. 버섯을 먹어라
버섯에는 베타글루칸 이란 성분이 있는데 이는 버섯 속에 여러 항염 성분 중 면역력을 높이고 암도 치료한다고 알려지면서
항암 작용도 뛰어남도 증명되었습니다.  

여섯째, 강황
강황 속엔 커큐민이라는 성분이 있는데 항암, 항균, 혈액순환 안정시켜주는 작용 등 염증 예방에 좋은 성분이 많이 들었습니다. 특히 후추와 함께 섭취하였을 때 흡수율이 높아지는 긍정적인 연구 결과가 있습니다.

 

 

수분 섭취를 충분히 하라

물은 최고의 디톡스 방법입니다. 
세포 안에 노폐물과 독소를 소변 대변 땀으로 우리 몸 밖으로 내보내는 역할을 하며 또 몸속에 수분이 부족하게 되면 노폐물이 계속 축적이 되어 혈액이 탁해지게 됩니다. 
한 번에 많은 양을 물을 마시기보단 매 1시간 단위로 200ml 기준 7~10잔씩 차를 음미하듯 천천히 음용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하는 것이 내 몸을 항상 촉촉하게 유지하는 것이며 해독의 기본이며 활성산소로부터 우리 몸을 지키는 가장 쉽고도 확실한 건강법입니다.

 

 

 

다양한 색상의 식단을 즐겨라

채소와 과일은 플라보노이드와 카로티노이드가 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 염증을 막는 데 많은 도움이 됩니다. 

각각의 색소는 각자의 항산화 작용을 하기 때문에 다양한 색깔을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 채소와 과일에 아주 들어있는 비타민 C도 항산화 성분이 작용하기 때문에 다섯 가지 이상의 채소나 과일이 좋습니다.

 

 

 

가공식품은 피하라

신선한 식자재를 있는 그대로 먹거나 가급적 짧은 시간 익혀서 먹는 게 좋습니다. 조리과정이 길수록 산화가 더 많이 되고 이에 따라 안 좋은 성분이 많이 발생하기 때문입니다.
통곡물의 경우도 항산화 성분이 풍부하기에 염증을 낮추는 데 유용한 도움이 됩니다. 

 

 

 

매일 운동하라

활성산소는 운동량이 부족해도 만들어지지만 많아도 만들어집니다. 체력에 맞게 저강도 유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하되 하루 2시간을 넘기지 않는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 혈액순환과 신진대사가 활발해져서 우리 몸에 있는 독소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 
또한 산책은 비타민D를 햇빛으로부터 합성하게 되고 면역기능이 좋아집니다. 이게 부족하면 각종 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높아지니 산책을 통한 자외선으로 살균은 물론 우울증 예방도 하시는게 좋습니다. 물론 이것도 적당히가 중요합니다

너무 과하면 피부에 안좋고 자칫 피부암까지 생길수 있으니 과유불급이라 하겠습니다.  

 

 

 

웃으면 복이 온다

웃으면 기분 나쁜 감정을 만드는 스트레스 호르몬이 줄어들고 기분 좋아지는 유익한 호르몬인 세로토닌과 같은 물질이 많이 증가합니다. 부정적인 감정은 많은 질병을 유발하기 때문에 스트레스는 꼭 풀어야 합니다. 

 

 

 

 

 

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