다리에 쥐가 나는 이유 응급처치 요령

 

과격한 운동 하거나 어느 날 몸이 피곤해 잠을 자고 있을 때 다리에 근육 경력이 불쑥 찾아와 다리를 붙들고
긴 새벽을 보냈던 경험은 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다

문지르고 눌러봐도 점점 더 경직되어가는 통증은 우리 일상생활을 하는 데 있어 상당한 지장을 주게 됩니다

 

이런 상황이 다시 온다면 그리고 다시는 이런 경험을 마주하고 싶지 않다면
오늘 "다리에 쥐가 나는 이유와 응급처치 요령"을 끝까지 주목해 주시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

다리에 쥐가 나는 이유

 

 

 

 

 

수분이 부족한 경우

우리 몸은 수축과 이완을 반복 작용을 하면서 움직이게 됩니다 이때 근육 수축을 위해서는 칼슘이 필요하며
이완을 하기위해서는 마그네슘이 필요하게 됩니다.  칼슘과 마그네슘은 미네랄 속에 함께 들어있는 영양소
이기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 걸 권장합니다  아래  < 물 마시는 법 2편>을 참고 바랍니다

2022.07.18 - [건강] - 건강하게 물 마시는 법! 총 정리

2022.07.17 - [건강] - 바르게 물 마시는 습관 BEST 7

 

 

 

 

 

 

 

 

혈액순환 장애

갑작스런 기온 변화로 온도가 떨어지면 혈관이 수축하게 됩니다.  특히 새벽에 조깅, 수영 , 조기축구 등 
하실 땐 준비운동은 필수입니다. 그리고 너무 꽉 조이는 스키니, 레깅스, 스타킹과 다리를 꼬며 앉는 습관 등은
근육의 수축과 이완을 방해하기 때문에 혈액순환에 장애가 됩니다

2022.07.15 - [건강] - 혈관 건강을 알 수 있는 방법 3가지

 

 

 

임신

아무래도 임신을 하게 되면 호르몬이 변화 및  운동을 제대로 하지 못해 근육감소로 이어지기가 쉽습니다
이럴 때 특히 칼슘과 마그네슘이 결핍되기도 쉬운데 적절한 영양보충과 운동을 유지하는 게 무엇보다 중요합니다

 

 

 

 

그 밖의 질병 문제

당뇨병

동맥경화

허리디스크

하지정맥류

대사성 근육병증

갑상선 기능 저하증

 

 

 

 

 

응급처치 요령

다리에 쥐가 나는 원인은 한마디로 혈액순환이 심장으로 올라가지 못하고 다리에 정체되어 발생하기 때문에
원인을 제거하는 방법이 좋습니다.  이런 과정을 "밀킹 액션"이라고 부르는데 이 과정을 원활하게 시켜주는 근육이
바로 "종아리 근육"입니다.  종아리 근육이 제 역할을 잘하기 위한 방법을 알려드리겠습니다

 

 

1. 승산혈을 자극하라

종아리 뒷면을 보시면 비복근과 가자미근이 양갈래로 갈라지는 지점이 있습니다.  이곳이 포인트이며 이곳을
무릎 쪽을 향하여 밀듯이 5초 누르기를 하고 떼고 다시 5초 누르기를 반복하시면 좋습니다.
요즘은 혈석 지압봉이라고 붙여주는 것도 있으니 활용하시면 좋습니다.

 

 

 

2. 곤륜과 태계혈을 자극하라

아킬레스 건을 중심으로 복숭아뼈 안쪽은 태계혈, 바깥쪽은 곤륜혈이라고 하며 이곳도 같은 방법으로
지압을 수시로 하시면 좋습니다

 

 

 

3. 위중혈을 자극하라

무릎 뒤편 오금 부위의 중앙에 있는 혈자리가 위중혈입니다
이 부위를 5초 누르기로 압박을 하고 지압봉을 활용하여 붙여주시면 좋습니다

 

 

 

 

4. 발 뒤꿈치 운동

벽을 잡고 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 시간 날 때마다 하시면 좋습니다.

운동을 하실 땐 급하게 하시질 마시고 몸으로 느끼면서 천천히 하는 게 중요합니다

이 운동은 종아리 근육뿐 아니라 고혈압, 당뇨, 하지정맥류, 말초혈관 질환 예방에도 좋은 운동입니다

 

 

 

 

 

 

 

5. 스트레칭 및 핫팩을 이용

다리에 쥐가 나는 반대방향으로 다리를 쭉 펴고 발가락을 몸 쪽으로 당겨주면서 스트레칭과 마사지를 해주고
뜨거운 수건이나 핫팩을 덧대어주면 근육 통증이 한결 편안해지게 됩니다 

 

 

2022.07.24 - [건강] - 다리에 쥐가 났을 때_꿀 팁 6가지

다리에 쥐가 났을 때_꿀 팁 6가지