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건강88

불면증을 극복하는 방법과 해파리 수면 법 불면증을 극복하는 방법과 해파리 수면법 2016년도에 OECD 통계 보면 수면 시간으로 OECD 국가 중에서 최하위를 기록했으며 한국인은 하루에 수면 시간이 7시간 40분이었다. 반면 OECD 국가 평균 수면시간 은 8시간 20분으로 무려 40분이나 차이가 나는 결과를 보여주었다. 불면증은 잠이 들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있는 것, 너무 일찍 일어나는 것 혹은 잠들기 위하여 수면제가 필요한 것을 말하며, 이런 에피소드가 일주일 3번 이상, 3달 이상 반복 지속되는 경우를 말한다. 불면증의 원인 크게는 2가지 요인으로 분류할 수 있다. 1. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 불면증의 원인이다. 코르티솔은 우리 몸을 각성시키며 깨어나게 한다. 활동량이 많아지는 낮에 대비해 아침에 많이 분비되며 그래서 혈압.. 2022. 8. 3.
방귀 냄새 줄이고 덜 뀌는 방법 방귀 냄새 줄이고 덜 뀌는 방법 방귀는 항문으로부터 배출되는 기체로 구린내를 가지고 있으며 장에서 발생하는 가스도 포함한다. 우리 몸속 소화기관인 소장과 대장에는 평균 200mL의 가스가 있는데, 방귀는 이 중 불필요한 가스를 체외로 배출시키는 생리현상이다. 사람의 경우 평균적으로는 성인은 보통 하루에 합계 0.5 ~ 1.5리터의 방귀를 13회~25회에 걸쳐 뿜어낸다. 건강과의 관계 방귀는 소화기관에서 발생하는 가스를 몸 밖으로 배출하는 행동이며 특정 음식을 먹으면 많이 배출된다. 동일하지만 항문으로 배출하면 방귀, 입으로 배출하면 트림이 된다. 통증을 느끼면서 갑자기 방귀를 세게 뀌는 것은 의사의 진료를 받아야 할 만한 이유가 될 수 있다. 정상적인 몸의 기능으로, 방귀는 정상적인 창자(장) 활동의 중.. 2022. 8. 3.
암 예방을 위한 생활 습관 알아보기 암은 인류가 마지막까지 정복하기 힘든 질병이라고 한다. 또한 건강한 사람도 매일 수천 개의 암세포가 몸속에서 생겨난다. 미국의 한 대학 연구 결과에 따르면 암 발생률을 분화율과 비교했더니 31개 암중에서 9가지만 식생활 습관과 유전적인 결함으로 발생하고 나머지 22가지 암은 전혀 예측 불가능한 돌연변이로 무작위적으로 발생한다는 연구 결과도 있다. 암 예방을 위한 생활습관 알아보기 국립암센터에서 암 예방수칙은 2016년 3월 ‘술은 하루 두 잔 이내로만 마시기’ 엮다가 개정하여 ‘암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기’로 바뀌었다. 즉 음주에 관해서는 절주에서 금주로 한층 강화했다 암을 예방하는 10가지 생활 수칙 (국민 암 예방 수칙) 1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피.. 2022. 8. 1.
승모근 운동법 승모근이 단단하게 뭉치고 튀어나온 분들은 티 같은 거를 입었을 때도 불편하지만 어깨도 아프고 팔도 목도 아프며 두통까지 정말 고통이 말이 아니다. 특히 여성분들은 어깨를 드러내야 하는 차림의 옷을 입으실 땐 고민이 많을 것이다. 승모근 때문에 고민이라면 오늘 소개하는 운동법을 통해 통증은 물론 매력적인 어깨라인도 살리는 자존감도 함께 챙겨가길 바라는 마음이다. 승모근이 제 기능을 못 할 때 승모근의 기능이 정상인 분들은 팔을 들었을 때 옆에서 봤을 때도 팔을 귀 쪽까지 끌어올릴 수 있다. 정면에서 봤을 때도 팔꿈치를 쭉 편 채로 귀에 붙일 수 있는 모습을 하는데 승모근이 약해져서 길어진 사람은 이 동작을 할 수 없게 된다. 즉 팔과 귀에 대한 공간이 벌어지게 되고 붙이려고 하면 팔꿈치를 굽힌 채로 올리게.. 2022. 7. 29.
내장 지방을 없애는 법 미국의 한 대학에서 8개월간 매주 17.6km 조깅시키는 실험을 하였다. 그래도 내장지방에는 변화가 없었다는 연구가 있었다.. 건강을 위협하는 인자이기에 빼긴 빼야 하는 데 어떤 방법이 있을까? 대한민국 전 국민의 40% 가 비만이고 특히 45세~64세 여성 60% 가 이 복부 비만이라고 한다. 일명 이 뱃살은 우리 몸의염증을 일으키는 공장이라고 할 수 있고 방치할 경우 만성 염증이 생기면 당뇨 고지혈증 심근경색 뇌졸중의 발생 가능성을 높여줄 뿐만 아니라 우리 몸이 살이 잘 안 빠지는 체질로 바뀌기 때문에 관리가 꼭 필요한 부분이다. 자가검진 내 뱃살은 내장지방일까? 피하지방일까? 자가 검진하는 방법은 간단하다. 배꼽 기준으로 아래쪽이 나왔으면 피하지방 형이고 그 배꼽 위쪽에 나왔으면 내장지방 형 비만이.. 2022. 7. 28.
전문가가 추천하는 건강식품 7가지 전문가 추천하는 건강식품 7가지 미국의 인터넷 매체 ‘치트시트 닷컴’이 매일 먹어야 할 식품 7가지를 발표했다. 비타민과 각종 무기질이 풍부한 음식으로 전문가들 매일 먹으면 좋은 식품을 추천하는 음식이 있다. 달걀 달걀은 칼로리는 낮지만 영양이 풍부하고 양질의 동물 단백질이 풍부하며, 노른자에는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 인, 칼슘 등이 포함되어 있다. 껍질의 색깔은 흰색과 갈색이 있으며 대한민국에서 볼 수 있는 계란은 갈색 계란이다. 신선한 달걀 고르는 요령으로는 깨뜨렸을 때 노른자가 도톰하게 올라와 있고 색이 선명하며, 흰자가 퍼지지 않는 것이 신선한 것이며 껍데기에 이물질이 없고 금이 가지 않았으며, 만졌을 때 거친 느낌이 드는 것을 선택하는 것이 신선한 달걀을 고르는 요령이다. 강황 강.. 2022. 7. 27.

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