본문 바로가기

건강88

걷기 운동 이렇게 해보세요 걷기 운동 이렇게 하면 척추나 치매, 그리고 관절, 혈관, 다이어트 등 좋다고들 하는데 그 이유와 방법에 대해 알아보고자 합니다. 효과 걷기 운동은 돈 한 푼 안 들이고 체지방을 뺄 수 있는 운동입니다. 그리고 장소에도 구애받지 않습니다. 체지방이 낮아지면 인슐린의 저항성이 낮아지기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 특히 추천합니다. 관절이 불편하신 분들은 수술을 해야 할 단계가 아니면 걷기를 자주 하면서 심폐능력과 연골 강화가 필요합니다. 처음부터 무거운 중량의 웨이트를 하기보단 서서히 걷기를 통해 체중 감량을 하시면서 단계를 높여가야 하는데요 바로 연골은 운동을 통해 관절이 움직이면서 영양분을 흡수하기 때문입니다. 방법 팔을 힘차게 흔드세요 팔은 힘차게 앞뒤로 흔드는 게 체지방을 빼는데 좋은 동작입니다. .. 2022. 9. 1.
공복혈당 낮추는 법 일상생활 속 추천 음식 주식을 하는 사람은 주식의 높고 낮음에 하루의 일과를 점친다는 말이 있습니다. 당뇨가 있는 사람은 아마도 공복혈당 수치를 보면 이런 마음이 들지 않을까 생각합니다.. 그래서 오늘은 공복혈당 낮추는 법 그리고 일상생활 속에서 편하게 관리할 수 있는 추천음식을 소개하겠습니다. 혈당관리는 대사질환이 의심되는 나이가 되면 남, 여 할 것 없이 누구에게나 고민으로 다가옵니다.. 바로 당뇨라는 병인데요 이 병은 우리나라 국민의 10명 중 2명이 환자가 있을 정도로 여러 합병증을 동반하기에 평소 혈당 관리가 참 중요합니다. 이미 당뇨가 있으신 분들은 식이요법 없이는 치료가 불가능하기 때문에 혈당 낮추는 법에 특히 관심을 가져주시고 몸 관리를 하시는 분들은 다이어트에도 도움이 되니 특히 관심을 가져주셨으면 합니다. 특.. 2022. 8. 28.
공복혈당 높은이유 알기쉽게 총정리 혈당이 갑작스레 상승하면 의식 저하, 무기력, 심하면 사망에 이를 수도 있기 때문에 무엇보다 혈당관리가 중요한데요 문제는 식후 혈당은 혈당을 높이는 음식을 안 먹고 조절하면 되는데 공복 혈당은 빈속인데도 불구하고 높게 나올 경우 어떻게 조절할 수가 없어 난감하다는 겁니다. 오늘은 공복혈당 높은 이유 5가지를 요인으로 풀어가는 시간을 갖도록 하겠습니다. 목차 공복혈당 높은 이유 첫 번째. 복부비만이 원인 두 번째. 스트레스가 원인 세 번째. 간 문제 네 번째. 수면이 원인 다섯 번째. 코골이가 원인 첫째. 복부비만이 원인입니다 복부에 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성을 높이는 원인이 되며 지방간이 축적되는 결과를 낳습니다. 이 지방간은 당뇨병 발생 위험을 5배 높이는 걸로 알려져 있는데요 음식물 중 섭취한.. 2022. 8. 27.
다이어트 운동 추천 몸도 마음도 가볍게 살 빼는 법 다이어트를 하려는 목적이 뭔가요? 다이어트를 성공하면 뭘 하고 싶은 건가요? 이쁜 옷 입고 남들에게 잘 보이고 싶어서 인가요? 자기 관리를 잘하는 자기만족인가요?? 아님 미래를 위해 열심히 살기 위한 도전인가요? 무엇을 하든 목표가 없다면 결과도 없는 법입니다. 그 이유가 무엇이 됐던 다 가질 수가 있습니다. 단, 제대로만 한다면 말이죠 이 모든 걸 다이어트가 통해 얻어 가실 수가 있습니다. 다이어트는 자신과의 싸움이고 이를 통해 그동안 소홀했던 신체를 단련함으로써 오만했을 자신을 겸손함으로 바꾸고 건강해지는 자신을 보면서 감사함을 배우게 되기 때문입니다. 그래서 제가 지향하는 다이어트는 몸도 마음도 가볍게 살을 빼고 행복해지는 다이어트를 지향합니다. 다이어트는 단시간에 고통스럽게 빼는 것이 아닌 자연스.. 2022. 8. 25.
다이어트에 성공하려면 3가지 원칙만 지키면 된다! _2탄 무심코 먹는 우리 음식 속에 다이어트를 방해하는 요인들이 곳곳에 많이 숨어 있습니다. 오늘은 무심결에 좋다고 먹었는데 알고 보니 다이어트를 방해했던 주범이 따로 있었네? 하는 음식들을 소개해 보겠습니다. 목차 원칙 2: 이런 음식 먹으면 살찐다 과일 김밥 족발. 보쌈 견과류 생선회 원칙 2: 이런 음식 먹으면 살찐다 다이어트를 하는 데 있어 셀 수 없을 정도의 많은 음식과 무수히 많은 요법이 존재하지만 헬스케어 킹이 지금껏 보아온 가장 다이어트에 방해가 되는 음식 5가지를 선정했습니다. 이름하여 "이런 음식 먹으면 살찐다 5가지"를 공개해 보겠습니다. 과일 과일은 다이어트하는 사람이라면 빼놓을 수 없는 음식 중에 하나입니다.. 식이섬유가 풍부하며 각종 영양소를 섭취할 수 있는 이유이기도 합니다. 그러나 .. 2022. 8. 24.
다이어트에 성공하려면 3가지 원칙만 지키면 된다! _ 1탄 비만은 대사질환은 물론 이로 인한 각종 질병의 원인이 된다는 건 우리나라 사람이면 누구나 다 아는 사실입니다. 그러나 직장생활, 스트레스 등으로 과음, 과식, 운동부족 등으로 오히려 악순환이 반복되고 증폭되는 현상이 늘어나고 있습니다. 여기에 코로나로 인해 온라인으로의 급격한 생활방식의 변화는 정신적인 문제도 더욱 심각하게 야기하고 있습니다. 이런 시대에 본인의 살을 더욱 풍성하고 활기차게 바꾸려는 시도가 필요함을 스스로 느끼기에 너도 나도 다이어트를 하려고 합니다. 그러나 기본적인 다이어트 방법이 출발점에서부터 잘못되었음을 인지하지 못하고 넘쳐나는 정보의 홍수 속에 갇혀 오히려 신체를 망치고 있습니다. 올바른 식이요법과 운동을 한다면 누구나 건강한 몸과 아름다운 몸매의 소유자 될 수 있습니다. 단, 3.. 2022. 8. 22.

티스토리툴바