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2분 만에 꿀잠자는 방법 (새벽에 잠이 깬다면) 새벽에 잠이 깬다면 새벽에 잠이 깬다면 새벽에 잠이 깨는 것은 누구나 한 번쯤 경험해 본 적이 있을 것입니다. 하지만 새벽에 잠이 깨는 것이 반복되고 지속된다면 수면장애의 증상일 수 있습니다. 수면은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 요소이므로 새벽에 잠이 깨는 원인을 파악하고 해결하는 방법을 알아보시죠 새벽에 잠이 깨는 원인은 다음과 같습니다. 불면증 불면증은 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨거나 기상 시간보다 일찍 깨는 등의 증상을 말합니다. 불면증의 원인은 스트레스, 잘못된 수면습관, 환경변화, 햇빛 노출 부족, 과도한 흡연, 알코올, 카페인 섭취 등이 있습니다. 불면증을 개선하려면 수면제나 수면유도제를 복용하기보다는 스트레스를 해소하고, 규칙적인 수면시간과 생활패턴을 갖추고, 적절한 온도와 조명의 .. 2023. 5. 3.
마사지 개요 마사지가 치료로써 학문적으로 확립이 된 것은 고대 그리스, 로마, 아라비아에서라고 하며 그 후 유럽 전역에 보급되어 열심히 연구하여 스포츠 전문가나 지도자가 마사지를 하게 된 것이 계기가 되었다. 기원전 5세기 그리스의 의성 히포크라테스는 그 제자들에게 "의사는 수많은 임상경험을 쌓을 필요가 있으며 마사지도 그중 하나의 영역에 포함한다"라고 하였다. 마사지는 프랑스어이며 그리스어로 "마시(주무르다)", 아라비아어 "마스(부드럽게 한다)"에서 유래한 것으로 알려져 있다. 즉 타박이나 염좌 등의 통증으로부터 벗어나기 위한 행위 중의 하나로 주무르고, 문지르고, 두들기도 잡아당기는 행위를 함으로써 아픔을 가볍게 없애는 목적으로 실시하는 것은 경험으로 했을 것이다. 마사지의 생리작용 말초부터 중추로 "손끝, 발.. 2022. 11. 10.
절대 생으로 먹으면 안되는 음식 12가지 생식이 몸에 좋다는 인식에 한때 생식 붐이 이를 때도 있었습니다. 그러나 모든 음식이 생으로 먹어도 괜찮은 것은 아닙니다 오늘은 절대 생으로 먹으면 안 되는 음식 12가지를 포스팅하겠습니다. 익지 않은 토마토 가을이 오기까지 못 기다리겠다 싶은 것 중에 가장 대표적인 과일이 바로 사과입니다. 풋사과! 그러나 사과는 익은 사과에 비해 몸에 좋은 폴리페놀 성분도 익은 사과에 비해 10배나 높게 들어 들어있는 아주 풋풋한 가성비 좋은 과일입니다. 그러나 익지 않은 토마토는 얘기가 다릅니다. 덜 익은 토마토에는 솔라닌이라는 독성 성분이 있습니다. 이 성분은 떫은맛이 나면서 먹을 경우 구토, 메스꺼움, 어지럼증이 발생합니다. 특히, 입과 줄기에는 두통과 위장장애를 일어 키는 독성 성분이 많이 포함되어 있으며 덜 .. 2022. 10. 26.
과일,채소 농약걱정없이 종류별 세척법 과일과 채소가 몸에 좋다는 것도 알고 껍질에 각종 영양소가 많으니 껍질채 먹어야 되는 것도 아는데 잔류농약이 걱정이라는 분들이 많습니다. 그런데 어떻게 얼마나 뭘로 씻어야 할지 모르는 분들이 많습니다 오늘은 이런분들을 위해서 명쾌한 과일, 채소 농약 걱정 없이 세척하는 방법에 대해서 포스팅하겠습니다 1. 어떻게 씻어야 하나? 과일과 채소는 수용성이라 물에 오래 담가 두면 영양소가 파괴됩니다. 식약처에 발표에 따르면 식초 물세척, 과일 전용세제, 일반 수돗물 사용으로 실험을 한 결과 잔류농약 성분에는 차이가 있지만 세척효과는 크게 차이가 없었습니다 이 결과는 대부분의 잔류농약 90% 이상은 수돗물로도 충분히 제거가 가능하다는 것입니다. 오히려 소금, 식초물에 담가 둔후 세척했을경우 영양소 파괴가 큰 결과가.. 2022. 10. 21.
고구마를 먹으면 안되는 사람 완벽정리 아무리 좋은 음식도 모두에게 맞는 것은 아니듯 고구마를 먹으면 안 되는 사람도 있습니다 어떤 질환이 있는 사람이 여기에 해당되며 그리고 고구마를 먹을 때 좀 더 효과적으로 먹는 방법을 함께 소개해 드리겠습니다 고구마를 먹으면 안되는 사람 1. 흡연을 많이 하는 사람 흡연을 많이하는 사람은 고구마속 비타민 A의 일종인 베타카로틴에 의해서 오히려 폐암의 위험이 높아질 수 있다는 연구결과가 많이 나왔습니다. 그러나 베타카로틴이 많이 함유틴 노란색 고구마는 시력 건강에도 좋지만 흡연을 많이 하는 사람에게는 좋지 않습니다. 가급적이면 백색 고구마를 섭취하는 것도 좋다고 합니다. 2. 당뇨병 환자나 혈당관리가 필요한 사람 공복에 군고구마를 먹으면 혈당이 갑자기 올라가 섭취하시면 안 됩니다. 참고로 GI 당지수를 보.. 2022. 10. 20.
고구마 보관하는법 총 정리 몸에도 좋고 맛도 좋은 고구마 요즘은 다이어트에도 고구마를 많이 먹습니다 그런데 이런 고구마를 한 번쯤 절반도절반도 채 못 먹고 중간에 썩어서 버린 적이 있을 겁니다. 세계 3대 슈퍼 면역기능 식품인 고구마를 오랫동안 보관하고 먹을 수 있는 방법으로 고구마 보관하는 법 총정리하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 고구마 보관하는 법 1. 상처 난 고구마는 골라내라 상처 난 고구마는 자기 몸뿐만 아니라 옆에 있는 건강한 고무마까지 속 이상하게 썩게 만듭니다 박스채 고무마를 구입했다면 신문지를 깔고 고구마를 하나하나 꺼내어 분리작업을 하는 게 먼저입니다. 2. 수분을 멀리하라 고구마 껍질은 얇으며 수분에 상당히 취약합니다. 그래서 통풍이 잘되는 실온에서 한 일주일 정도 말려주는 게 좋습니다. 이렇게 하면 썩는 걸 .. 2022. 10. 19.

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